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常上的朋友要注意

2018-11-01 22:45:06

常上的朋友要注意

长时间坐着工作,特别是操作计算机久了,会感到很累。这时休息一下,做做专为电脑操作者设计的这套保健操,就能很快消除疲劳、恢复体力。

1 坐在椅上,背要直,双手放膝盖。一臂前伸,连同身体一起后转,目光盯住手掌——吸气。还原——呼气,换手再做。

2 坐在椅上,双手放膝盖。屈臂握拳,勾脚尖抬起,稍停。双手放回膝盖的同时,绷脚尖,同时脚后跟带动脚尖一起转动。

3 双臂屈肘,双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

4 双臂交叉,胸前抱臂抬起双臂,在胸前做圆周运动,同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

5 坐在椅上,背要直,双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿,放回地面。换腿再做。

6 向前伸直双手,做游泳的动作,如蛙泳。尽量向前和向两侧抻长身体。

7 坐在椅上,一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出一步。还原。换腿 再做。

8 屈臂握拳,放胸前,伸开双手向前、向两侧、再向上伸。

9 一条腿伸直,脚尖朝上,另一条腿弯曲,脚尖朝下,模仿走路动作,轮流换脚。

10 坐在椅上双腿伸直。抬腿,向两侧转动,在地板上空划圆。

11 坐在椅上屈臂双手放肩上。左右来回转动身体,使胳膊肘尽量靠近椅背。

12 坐在椅上,双手放头后。头向两侧来回转动。

13 双手放膝盖。一只手从上伸肩后,另一只手从下向上伸肩胛骨处,双手背后交叉。换手再做。

14 紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低头,向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球,尽量用下额去够球。眼睛睁大,跟着头转动。

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